مقدمه ورزش هوازی
درشروع ورزش هوازی مطالب زیر را به خاطر داشته باشید:
۱-قبل از انجام ورزش هوازی یا قدرتی(کار با وزنه) بدن را گرم کنید.گرم کردن بدن با انجام ورزش هوازی بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام شده و پس از آن باید به انجام حرکات کششی پرداخت . کششها را باید دست کم ۳۰ ثانیه نگاهداشت و پس از استراحت کوتاهی ۴ بار تکرار کرد.
۲- پس از انجام ورزش هوازی یا قدرتی(کار با وزنه) بدن را سرد کنید. سرد کردن بدن با انجام ورزش هوازی با شدت پایین بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام شده و پس از آن باید به انجام حرکات کششی پرداخت .
۳- اهمیت سرد کردن بدن کمتر از گرم کردن نیست . سرد کردن بدن از افت ناگهانی فشار خون پیشگیری کرده و مانع از تجمع خون در اندامها و عضلات شده و با رساندن خون به مغز مانع بیهوشی ورزشکار میشود.چه بسیار ورزشکارانی که بدلیل بی توجهی به این اصل و ختم ناگهانی ورزش دچار سنکوپ شده و آسیب دیده اند.رعایت این اصل در بیماران فشار خونی که از داروهای کاهنده فشار خون استفاده میکنند از اهمیت بالاتری برخوردار است.
۴-بیمارانی که سابقه انجام فعالیت بدنی را ندارند بتدریج باید شدت ورزش خود را بیفزایند و از انجام حرکاتی که سبب ایجاد درد در آنها میشود پرهیز کنند. درد علامت ایجاد آسیب در بدن است.
۵-بیمارانی که خواهان انجام فعالیت با شدت بالا بوده و دارای عوامل خطر ساز بیماریهای قلبی عروقی هستند باید قبل ازانجام این فعالیتها تست ورزش انجام دهند و از سلامت قلبی عروقی خود اطمینان نسبی حاصل نمایند.
۶-بیماران مصروع در صورت کنترل کافی بیماری میتوانند به ورزش بپردازند.این بیماران باید از انجام ورزشهای پرخطر نظیر تیر اندازی ،سنگنوردی، اتومبیل رانی ، موتور سواری، چتر بازی، ورزشهای هوای پرهیزکرده و در هنگام سایر ورزشها نظیر شنا ،کوهپیمایی، دوچرخه سواری با همراه به انجام ورزش بپردازند.
۷-بیماران دیابتی تنها پس ازکنترل کافی قند خون به انجام ورزش بپردازند.در صورتیکه قند خون آنها بیش از ۳۰۰ و یا کمتر از ۱۰۰ باشد نباید ورزش نمایند. باید قند پایین را با خوردن مواد کربوهیدراتی به بالاتر از ۱۰۰ رساند و پس از اطمینان از همراه داشتن مواد کربوهیدراتی به انجام ورزش پرداخت. این بیماران باید علامت یا کارت شناسایی گویای ابتلا به دیابت را با خود همراه داشته باشند و یا با همراه به ورزش بپردازند.
۸-هرگز در صورت وجود تب یا بیماری ناتوان کننده به انجام ورزش نپردازید. این حالت خطرات زیادی از جمله مرگ را به همراه دارد.
نظر بدهید
مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟تمایل به کمک