دوچرخه سواری ورزشی هوازی و مفرح به شمار میرود و یکی از بهترین راههای افزایش استقامت قلبی عروقی است. تنظیم بیو مکانیک دوچرخه جهت پیشگیری از آسیب حایز اهمیت بسیار است. با توجه به تشویق عموم مردم به افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش و استفاده از دوچرخه به جای وسایل نقلیه، توجه به تنظیمات دوچرخه قبل […]
کار با وزنه یا دستگاههای بدنسازی تحت عنوان ورزشهای مقاومتی خوانده می شود.ورزشهای مقاومتی یکی از اجزاء ضروری هر برنامه تمرینی با هدف افزایش آمادگی جسمانی است.علاوه بر موارد ذکر شده (وزنه های آزاد یا دستگاه) ورزش مقاومتی را می توان با باندهای کشی نیز انجام داد. ورزش مقاومتی سبب افزایش قدرت ،استقامت و توان(سرعت […]
ورزشهای عصبی عضلانی به عنوان بخشی از برنامه ورزشی سالمندانی که در معرض خطر افتادن قرار دارند ،توصیه می شود.تمرینات عصبی عضلانی شامل تمرینات تعادلی،چابکی و حس عمقی (proprioceptive) است. ورزشهایی نظیر تای چی(tai chi)،پیلاتیس(Pilates) و یوگا که در بر گیرنده تمرینات تعادلی و چابکی هستند ،به عنوان ورزشهای عصبی عضلانی شناخته شده و در […]
ورزشهای کششی برای تمامی بالغین توصیه شده ویکی از اجزاء آمادگی جسمانی محسوب میشود. انجام مرتب اینگونه ورزشها سبب بهبود دامنه حرکتی مفصل و عملکرد فیزیکی آن شده و لذا اهمیت انجام آنها با افزایش سن و احتمال کاهش عملکرد مفاصل در سالمندان بیشتر می شود. همانگونه که گفته شد انجام منظم ورزشهای کششی در […]
تردمیل از وسایل پرمصرفی است که به کرات در منازل و باشگاهها جهت تمرین و افزایش استقامت قلبی عروقی مورد استفاده قرار می گیرد.در واقع تردمیل یک ابزار مناسب انجام ورزش هوازی است. از آنجاییکه همواره برای بسیاری از ورزشکاران و استفاده کنندگان از این وسیله در خصوص ویژگیهای دویدن بر روی تردمیل و تفاوتهای […]
میزان نیاز به پروتئین در افراد سالم بی تحرک یا کم تحرک هشت دهـم گـرم بــه ازای هــر کیلــوگرم وزن بــدن درشبانه روز در نظر گرفته می شـود کـه تـا یک گرم به ازای هر کیلـوگرم وزن بـدن در شبانه روز قابل افزایش است. بر طبـق توصیه انجمن پزشـکی ورزشـی آمریکـا (ACSM) میــزان نیــاز بــه […]
تغذیه صحیح بـرای انجـام بهینـه تمرینـات و فعالیـت هـای ورزشی ضروری است. هدف از تغذیه صحیح علاوه برفراهم سازی انرژی کافی، تأمین کربوهیدرات، پروتئین، چربـی وریزمغذی های مورد نیاز ورزشـکار بـرای انجـام فعالیـت بـدنی وتمرینات ورزشی است. توجه به تأمین انرژی کافی به ویژه بـرای ورزشکاران قد بلند و سنگین وزنی که در ورزش ها […]
پی آرپی (Platelet Rich Plasma) یا پلاسمای غنـی از پلاکـت یـک روش درمانی نسبتاً جدید است که بـه تـازگی در درمان برخی بیماری ها در حوزه هـای گوناگون شامل پزشکی ورزشی،ارتوپدی، دندانپزشکی، گـوش و حلـق وبینی، جراحـی اعصـاب، چشـم پزشـکی،ارولـــوژی، تـــرمیم زخـــم، زیبـــایی وجراحی های قلب، قفسه سینه و صورت محبوبیــت یافتــه اســت . در […]
دراز و نشست ورزشی است که در صورتی که به درستی انجام شود میتواند مفید بوده و سبب تقویت عضلات شکم شود. عضلات شکم جزء عضلات پایدار کننده مرکزی بدن بحساب می آیند.عضلات مرکزی بدن عضلاتی هستند که پیش از حرکات اندامها و مفاصل بدن منقبض شده و با ایجاد نقطه اتکاء و ثبات نسبی […]
گرچه توصیه به عموم مردم و ورزشکاران آنست که در شرایط آلودگی شدید هوای بیرون به انجام ورزش در محیطهای سر پوشیده نظیر منازل و سالنهای ورزشی بپردازند، باید توجه کرد که کیفیت هوای این گونه محیطها نیز میتواند ناسالم بوده و ورزش در آنها سبب به خطرافتادن سلامتی ورزشکار و افت کارایی ورزشی وی […]
