دوچرخه سواری ورزشی هوازی و  مفرح به شمار میرود و یکی از بهترین راههای افزایش  استقامت قلبی عروقی  است. تنظیم بیو مکانیک دوچرخه جهت پیشگیری از آسیب  حایز اهمیت بسیار است.  با توجه به  تشویق  عموم مردم به افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش و استفاده از دوچرخه به جای وسایل نقلیه، توجه به تنظیمات دوچرخه قبل […]

کار با وزنه یا  دستگاههای بدنسازی تحت عنوان ورزشهای مقاومتی خوانده می شود.ورزشهای مقاومتی  یکی از اجزاء ضروری هر برنامه تمرینی با هدف افزایش آمادگی جسمانی است.علاوه بر موارد ذکر شده (وزنه های آزاد یا دستگاه) ورزش مقاومتی را می توان با باندهای کشی نیز انجام داد. ورزش مقاومتی سبب افزایش قدرت ،استقامت و توان(سرعت […]

ورزشهای کششی  برای تمامی بالغین  توصیه شده  ویکی از اجزاء آمادگی جسمانی محسوب میشود. انجام مرتب اینگونه ورزشها  سبب  بهبود  دامنه  حرکتی مفصل و عملکرد فیزیکی آن  شده و لذا  اهمیت  انجام  آنها  با افزایش  سن و  احتمال کاهش عملکرد مفاصل در سالمندان  بیشتر می شود. همانگونه که گفته شد انجام منظم ورزشهای کششی در […]

دراز و نشست  ورزشی است که در صورتی که  به درستی انجام شود میتواند  مفید  بوده  و سبب تقویت عضلات شکم شود. عضلات شکم جزء  عضلات  پایدار کننده مرکزی بدن بحساب می آیند.عضلات مرکزی بدن عضلاتی هستند که   پیش از حرکات اندامها و مفاصل بدن منقبض شده  و با  ایجاد نقطه اتکاء و  ثبات نسبی […]