کدهای کوتاه : اجزاء وبلاگ

Half Sized Blog Element (Single Author Style)

Half Sized Blog Element (Multi Author Style)

آلودگی هوای منازل

آبان ۲, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های سلامتی /توسط دکتر شهرام محقق

مقدمه ورزش هوازی

آبان ۱, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های ورزشی /توسط دکتر شهرام محقق

درشروع ورزش هوازی مطالب زیر را به خاطر داشته باشید: ۱-قبل از انجام ورزش هوازی یا قدرتی(کار با وزنه) بدن را گرم کنید.گرم کردن بدن با انجام ورزش هوازی بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام شده و پس از آن باید به انجام حرکات کششی پرداخت . کششها را باید دست کم ۳۰ ثانیه نگاهداشت […]

آلودگی هوای منازل

آبان ۲, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های سلامتی /توسط دکتر شهرام محقق

مقدمه ورزش هوازی

آبان ۱, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های ورزشی /توسط دکتر شهرام محقق

Full Sized Blog Element (Big Preview Pic)

آلودگی هوای منازل

آبان ۲, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های سلامتی /توسط دکتر شهرام محقق

گرچه توصیه به عموم مردم و ورزشکاران آنست که در شرایط آلودگی شدید هوای بیرون به انجام ورزش در محیطهای سر پوشیده نظیر منازل و سالنهای ورزشی بپردازند، باید توجه کرد که کیفیت هوای این گونه محیطها نیز میتواند ناسالم بوده و ورزش در آنها سبب به خطرافتادن سلامتی ورزشکار و افت کارایی ورزشی وی شود. در حقیقت در بسیاری از مواقع کیفیت هوای سالنهای ورزشی بدلیل تجمع تعداد زیادی از افراد در آنها و عدم وجود تهویه کافی، نامناسب بوده و مناسب ورزشکارانی نیست که در این سالنها با شدت بالا ورزش میکنند. آلودگی هوای داخل سالنهای ورزشی نظیر هوای داخل منازل میتواند ناشی از منابع آلوده کننده متعددی باشد . این منابع شامل موارد ذیل است:

الف ـ عوامل احتراقی نظیر آلاینده های ناشی از احتراق و سوزاندن روغن، گاز طبیعی، نفت، زغال سنگ، چوب و تنباکو(سیگار) . بعضی از این آلاینده ها ناشی از اشکال در عملکرد و یا نصب غیر صحیح وسایل احتراقی داخلی است.برای مثال افزایش غلظت مونوکسید کربن در محیطهای سربسته ناشی ازنصب غیرصحیح بخاریها و دودکش آنها .
ب-مواد ساختمانی ، تجهیزات و وسایل داخل منازل و سالنهای ورزشی نظیر عایقهای معیوب حاوی آزبست ، زیراندازهای مرطوب ، کابینت ها و وسایل چوبی ساخته شده از فراورده های چوبی فشرده نظیر نئوپان.
ج-فراورده های مورد استفاده در نظافت و نگاهداری منازل و سالنهای ورزشی، نظافت و تفریحات شخصی. نظیر حلالهای سفیدکننده، رقیق کننده ها (تینر ) های رنگ
د-سیستمهای گرمایش و سرمایش مرکزی و وسایل رطوب زا.
ه-منابع آلاینده بیرونی نظیر گاز رادون، حشره کشها و منابع آلاینده هوای خارج .

غلظت برخی از این آلاینده ها در محیط های سربسته بدلیل عدم تهویه مناسب و ارتباط با فضای بیرون میتواند تا حد مرگباری افزایش یابد که نمونه بارز آن گاز منوکسید کربن است که بدلیل احتراق ناقص و عدم تخلیه کافی آلاینده های حاصل از احتراق سوختهای فسیلی در محیطهای سربسته تجمع کرده و سبب مسمومیت و مرگ افراد میشود. ارتباط هوای داخل منازل و سالنهای ورزشی با فضای بیرون از سه راه امکانپذیر است. راه اول نفوذ هوای بیرون و آلاینده های موجود در آن از طریق درزها و خلل و فرج موجود در ساختمان و اطراف درها و پنجره ها است. راه دوم تهویه طبیعی نام دارد و به معنی حرکت آزاد هوای بیرون بداخل ساختمان و بالعکس از طریق بازکردن پنجره ها و درهای ساختمان است. تفاوت دمای هوا بین داخل و خارج ساختمان و جریان باد عامل اصلی حرکت هوا بداخل ساختمان در این راه است. راه سوم تهویه مکانیکی است که به معنی خروج فعالانه هوا از داخل ساختمان است که میتواند در سیستمهای تهویه پیشرفته با جایگزینی هوای درون با هوای بیرونی پس از فیلتر کردن آلاینده های آن و بهسازی هوای بیرونی همراه باشد. عمل تهویه مکانیکی میتواند بصورت متناوب نظیر آنچه که توسط هودهای آشپزخانه و یا هواکشهای حمام صورت میپذیرد بوده و یا پیوسته در تمام ساعات شبانه روز انجام شود. میزان جایگزینی هوای درون با بیرون تحت عنوان میزان تبادل هوا خوانده شده و متاثر از هر سه عامل ذکر شده است. در صورتی که میزان تبادل هوایی ساختمان اندک باشد غلظت آلاینده های هوای داخلی پس از ایجاد بسرعت در محیط داخل ساختمان تجمع می یابند.

اثرات آلاینده های هوای داخل ساختمان بر سلامتی و کارایی ورزشی ورزشکاران میتواند به سرعت و یا با فاصله زمانی طولانی پس از مواجهه آشکار شود. اثرات سریع که بعد از یک یا چند بار مواجه با آلاینده های هوای داخل ساختمان ظاهر میشود عبارتند از تحریک و خارش چشمها، بینی و گلو،سردرد، سردرد و خستگی. این علایم معمولا کوتاه مدت بوده و با قطع تماس با آلاینده ها از بین میروند. علایم آسم و حساسیت نیز ممکن است با تماس با برخی آلاینده های هوای داخلی تشدید شود. نمونه بارز آن را میتوان در استخرهای سرپوشیده و در اثر استنشاق بخارات کلر دار در ورزشکاران حساس به این ترکیبات مشاهده کرد.

اثرات درازمدت مواجهه با آلاینده های هوای داخل ساختمان ممکن است سالها یا ماهها پس از مواجهه با آلاینده های هوا ظاهر شده و شامل برخی بیماریهای قلبی، ریوی و سرطان ها بوده و میتواند بسیار خطرناک و کشنده باشد. نکته مهم آنست که فرد ممکن است مدتها قبل از تشخیص بیماری فاقد هر گونه علامت و نشانه ای مبنی بر آغاز بیماری باشد. لذا توجه به کیفیت هوای داخل ساختمان جهت پیشگیری از این دسته ها از بیماریها حایز اهمیت فراوان است .متاسفانه در خصوص حداقل غلظتهای آلاینده های هوای داخل ساختمان که سبب ایجاد بیماری میشوند هنوز اختلاف نظر بسیاری وجود دارد و نمیتوان در این خصوص و همچنین زمان لازم پس از مواجهه برای پیدایش اثرات منفی در افراد و ورزشکاران اظهار نظر دقیقی کرد. پاسخ افراد و ورزشکاران نیز به آلاینده های هوای داخل ساختمان متفاوت است. نشان داده شده است که ورزشکاران رده بالا و قهرمانی نسبت به برخی آلاینده های ریوی حساستر هستند. این امر بدین دلیل است که این افراد بدلیل تهویه ریوی بالا درحین ورزش با غلظت بالاتری از آلاینده ها در تماس هستند. آسم ناشی از ورزش به معنی حملات آسم متعاقب ورزش شدید است. گرچه این حالت در بیمارانی که سابقه آسم ریوی دارند شایعتر است اما در افراد بدون بیماری زمینه ای ریوی نیز گزارش شده است. در ورزشکاران رده بالا و قهرمانی بخصوص ورزشکاران رشته های استقامتی (نظیر دوندگان، دوچرخه سواران،پاروزنان و ورزشکاران سه گانه )، ورزشکارانی که در آب وهوای سرد ورزش میکنند (نظیر کوهنوردان و اسکی بازان) و شناگران این بیماری شایعتر از افراد عادی است. طی سالهای اخیر بیماری آسم و آسم ناشی از ورزش در ورزشکاران رده قهرمانی سیر فزاینده ای داشته است. در طی المپیک تابستانی سال ۲۰۰۰ شیوع آسم و آسم ناشی از ورزش در ورزشکاران استرالیایی ۲۱ درصد گزارش شد درحالی که این میزان در المپیکهای تابستانی سالهای ۱۹۷۶ و۱۹۸۰ کمتر از ۱۰ درصد بود. مکانیسم ایجاد آن در شناگران به استنشاق گازهای حاوی کلر و فراورده های حاصل از آن که بصورت لایه ای بر روی سطح آب استخرها ایجاد میشود نسبت داده شده است.

از عوامل مهم دیگر تحریک و آسیب مجاری تنفسی درورزشکارانی که در فضاهای سرپوشیده ورزش میکنند میتوان به آلاینده های بیولوژیک اشاره کرد. این آلاینده ها شامل باکتریها، قارچها،کپکها، ویروسها، ادرار، مدفوع و بزاق حیوانات، مایتها، سوسکها و گرده های گیاهان است. منابع این آلاینده ها در هوای داخل ساختمان متفاوت بوده و شامل خاک، انسانها،گیاهان و حیوانات است. پروتئین موجود در ادرار موش یک آلرژن(ماده حساسیت زای) قوی است و پس از خشک شدن قابلیت انتشار از طریق هوا را دارد.آلودگی سیستمهای تهویه مطبوع وکولرها به باکتریها، قارچها و کپکها سبب انتشار این عوامل بداخل فضای ساختمان میشود.یک نمونه بارز این وضعیت بیماری لژیونلا است که از راه استنشاق باکتری عامل این بیماری ایجاد شده و مهمترین دلیل آن آلودگی سیستمهای تهویه مطبوع ساختمان به عامل این بیماری است. عامل مهم دیگر میزان رطوبت نسبی فضای اتاق است که سبب تسهیل رشد عوامل بیولوژیک در فضای داخل ساختمان میشود. میزان رطوبت نسبی توصیه شده برای منازل ۳۰ تا ۵۰ درصد است و مقادیر بالاتر با رشد و تکثیر عوامل بیولوژیک همراه است.علاوه بر بیماریهای عفونی، افزایش حساسیت و آسم نیز از پیامدهای تنفس و ورزش در چنین محیطهایی است.

مقدمه ورزش هوازی

آبان ۱, ۱۳۹۴/۰ نظرات/در دانستنی های ورزشی /توسط دکتر شهرام محقق

درشروع ورزش هوازی مطالب زیر را به خاطر داشته باشید:

۱-قبل از انجام ورزش هوازی یا قدرتی(کار با وزنه) بدن را گرم کنید.گرم کردن بدن با انجام ورزش هوازی بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام شده و پس از آن باید به انجام حرکات کششی پرداخت . کششها را باید دست کم ۳۰ ثانیه نگاهداشت و پس از استراحت کوتاهی ۴ بار تکرار کرد.

۲- پس از انجام ورزش هوازی یا قدرتی(کار با وزنه) بدن را سرد کنید. سرد کردن بدن با انجام ورزش هوازی با شدت پایین بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام شده و پس از آن باید به انجام حرکات کششی پرداخت .

۳- اهمیت سرد کردن بدن کمتر از گرم کردن نیست . سرد کردن بدن از افت ناگهانی فشار خون پیشگیری کرده و مانع از تجمع خون در اندامها و عضلات شده و با رساندن خون به مغز مانع بیهوشی ورزشکار میشود.چه بسیار ورزشکارانی که بدلیل بی توجهی به این اصل و ختم ناگهانی ورزش دچار سنکوپ شده و آسیب دیده اند.رعایت این اصل در بیماران فشار خونی که از داروهای کاهنده فشار خون استفاده میکنند از اهمیت بالاتری برخوردار است.

۴-بیمارانی که سابقه انجام فعالیت بدنی را ندارند بتدریج باید شدت ورزش خود را بیفزایند و از انجام حرکاتی که سبب ایجاد درد در آنها میشود پرهیز کنند. درد علامت ایجاد آسیب در بدن است.

۵-بیمارانی که خواهان انجام فعالیت با شدت بالا بوده و دارای عوامل خطر ساز بیماریهای قلبی عروقی هستند باید قبل ازانجام این فعالیتها تست ورزش انجام دهند و از سلامت قلبی عروقی خود اطمینان نسبی حاصل نمایند.

۶-بیماران مصروع در صورت کنترل کافی بیماری میتوانند به ورزش بپردازند.این بیماران باید از انجام ورزشهای پرخطر نظیر تیر اندازی ،سنگنوردی، اتومبیل رانی ، موتور سواری، چتر بازی، ورزشهای هوای پرهیزکرده و در هنگام سایر ورزشها نظیر شنا ،کوهپیمایی، دوچرخه سواری با همراه به انجام ورزش بپردازند.

۷-بیماران دیابتی تنها پس ازکنترل کافی قند خون به انجام ورزش بپردازند.در صورتیکه قند خون آنها بیش از ۳۰۰ و یا کمتر از ۱۰۰ باشد نباید ورزش نمایند. باید قند پایین را با خوردن مواد کربوهیدراتی به بالاتر از ۱۰۰ رساند و پس از اطمینان از همراه داشتن مواد کربوهیدراتی به انجام ورزش پرداخت. این بیماران باید علامت یا کارت شناسایی گویای ابتلا به دیابت را با خود همراه داشته باشند و یا با همراه به ورزش بپردازند.

۸-هرگز در صورت وجود تب یا بیماری ناتوان کننده به انجام ورزش نپردازید. این حالت خطرات زیادی از جمله مرگ را به همراه دارد.